氢水改善运动表现

主要运动员的最爱

在我得到的最新资料中，第二届WBC期间，日本棒球名将铃木一朗（大联盟选手）为管理身体状况，广泛使用氢水，这是非常有名的案例。
此外，网球选手克鲁姆伊达、手球选手宫崎大辅、以及综合格斗家石井慧等，也都是氢水的忠实粉丝。

筑波大学研究小组的成果报告

筑波大学的研究团队对10名现役足球运动员进行了临床测试，研究他们在比赛前饮用氢水后的身体反应，如血液指标、肌肉疲劳等。
研究发表于2012年7月12日，结果如下：

测试方法与饮用安排
研究采用交叉实验设计，要求相同的运动员在不同周期内分别饮用普通水（安慰剂水）与氢水，中间设有一周的间隔期。
运动员共饮用1500毫升的氢水（浓度约1.0ppm），分为以下三个时段：

• 比赛前一天晚上10点：500ml
• 比赛当天早上5点（赛前约90分钟）：500ml
• 比赛当天早上6:20（赛前约10分钟）：500ml

研究结果：肌肉疲劳减轻、表现提升；根据血液测试和肌电图等数据结果：

• 饮用氢水能减轻运动中的肌肉疲劳
• 延缓因疲劳导致的表现下滑
• 提高运动员的*耐力与持续表现

术语说明：
lactate＝乳酸；PT＝最大扭矩变化；MDF＝中频变化；MPF＝平均功率频率变化；PW＝普通水；HW＝氢水

结论是：运动前补充氢水，有助于提升运动表现，是非常有效的运动饮用水。

运动时的饮用建议

运动期间若想饮用氢水，建议每次一口气喝下200ml以上，避免小口慢饮。这样可以激活基因开关，使体内释放燃脂酶及促进能量代谢的激素，效果更佳。

适合轻度运动的氢水

即使是不进行剧烈运动的人，像是散步或慢跑等轻度运动者，氢水同样适用。特别是在有氧运动前饮用氢水，可更有效地燃烧脂肪、提高效率。