新年健康新目标！解压进修多休息！

迎来2021年，您立下新的年度目标了吗？除了工作和人际关系的目标，许多人可能都忽略了另一个大重点——健康！

相信经过2020，大家都明白其实健康才是最重要的！接下来小编将带您一起看看，有哪些适合新年设定的健康新目标，以及如何达成它！

• 保持与社会互动

打开手机看看有谁已经很久没有联络？重新联系那些老朋友对健康是有益的喔！研究证实，社会关系密切的人比疏离的人更长寿。缺乏社交会危害健康，就像重度饮酒和吸烟那样，甚至比肥胖和缺乏运动更严重！所以记得要多和身边朋友、家人常常保持联系，赶紧联系上吧！

• 多休息

晚上睡个好眠可以帮助改善情绪，更对健康有益！许多研究指出，睡眠不足和肥胖、第二型糖尿病的风险增加有关！所以累的话就小睡一下吧，不用感到愧疚。

• 减肥

减肥一直都是很多人努力的目标之一，说得容易，执行起来却…… 所以今年开始，为什么不认真试试用日记来记录每天我们吃了什么？此外，找个可以和您一起减重的人，因为一般人容易在第4~6週开始动摇，萌生放弃的念头。所以可以试试找个伙伴一起减重吧！

• 当志工

一般而言，我们大多以为幸福感是来自“自我改善”，但其实“帮助他人”时，我们的幸福感也会增加，而幸福感对健康有益！2010年的一项研究发现，有正面情绪的人，罹患心脏病的机率比负面情绪的人少20％！

• 戒菸

您曾经多次尝试戒菸最后却破功了吗？和成功戒菸的人聊聊，您会发现即使多次失败还是可以成功戒菸的。许多人往往因为失败多次而自暴自弃，但多数戒菸成功者也都经历过多次尝试才成功。另外，也可多想想自己若成功戒菸，每个月可以省下很多钱。

• 不喝酒

饮酒过量会影响大脑的神经传递物，并可能增加忧郁、记忆力衰退甚至癫痫发作的风险。长期豪饮会增加患肝病、心脏病、高血压、中风和精神衰退，以及口腔、咽喉、肝和乳房等癌症的风险。

• 排解压力

反复的压力会对我们的大脑产生巨大的影响！也是让我们身体产生炎症的主要诱因，再进一步追溯炎症问题根源就是因为坏自由基！而慢性炎症会导致我们身体一系列的健康问题，包括我们熟悉的糖尿病和心脏病！

在我们的大脑有个东西叫血脑屏障（BBB），是保护我们大脑免受循环分子的伤害！但在反复的压力下，这个屏障就会破裂，循环中的炎症蛋白质就会进入大脑搞破坏！而学习和记忆的关键大脑区域（海马体），特别容易受到它的攻击！

人类的研究表明：炎症对大脑系统会产生很多不利影响！短暂的压力可以提升警觉，但如果压力是慢性的，就可能增加健康恶化的风险。长时间工作、缺乏睡眠、不运动、饮食不均衡，或不常和亲友相处等，都会导致压力累积，也会产生很多自由基！

• 喝氢水

过去一年我们都彻底知道健康有多重要。新的一年，立志让自己越来越健康！新时代、新科技，现在只需要喝氢水，就可以提升免疫力、保持健康状态！

世界卫生部表明：“100多种疾病都和‘坏自由基’有关”。所以简单来说，坏自由基就是让我们出现健康问题的元凶。而水素在2007年已被日本医科大学太田成男教授证实：“一点点水素就可以减少60%的羟自由基（毒性最强）”。